久坐，已经成为一种常态，无论是工作还是娱乐，人们坐着的时间越来越长。

久坐带来的危害是持续的、系统的、多维度的。有不少因为久坐造成臀肌紧张，血液循环减慢的人群，容易诱发下肢肌张力过高，导致骨盆前倾、腰骶关节失稳、腰间盘突出等问题。

久坐，既有看得见的危害，又有看不见的隐患，令人细思极恐。

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怎么睡得更舒服？借鉴古人的智慧

困扰现代人的问题，古人当然也遇到了，批阅奏折的皇帝、寒窗苦读的学子，一下子就坐上十来个小时的比比皆是，药敷、针灸、推拿等方法，不仅费时费钱还费人工，不堪其扰的古人们开始在睡姿上下功夫，“垫高双腿”就是其中方法之一。

史书典故

东汉时期，有一位著名的教育家：边韶。他大腹便便，慵懒随性，教学中注重因势利导，不追求升学率、成才率，以不拘一格的教书风格名留史册。

有一次，他吩咐学生们各自背书，自己却公然躺在教室的藤椅上睡着了，大大的肚子一起一伏，样子很是有趣。学生们就编了一首顺口溜笑他：边孝先，腹便便，懒读书，但欲眠。边韶隐约听到后，非常机敏地回了学生们一首顺口溜：边为姓，孝为字，腹便便，《五经》笥，只想眠，思经事，寐与周公通梦，静与孔子同意。翻译成今天的话就是：我腹便便，装的是“四书五经”，我爱睡觉，但梦里想的是学问上的事，有时和周公谈谈《易经》，有时与孔子聊聊《论语》，可学生讥讽先生，这规矩出自哪部经典啊？学生们被他的敏捷所折服。

《边韶昼眠》

图中，边韶用矮凳垫高腿部，悠然自得。不仅是因为他爱睡懒觉，更因为这样睡非常舒服。完全平躺在床面上（尤其是比较硬的床垫）会给后背施加一个很大的压力（大约50kg），但只要把双腿稍微垫高些就能减轻背部的压力，有利于静脉回流，促进血液循环，避免背部出现疼痛，身体会感到非常舒适，尤其对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、骨盆前倾、腿脚受损、有风湿的人，它能减轻疼痛以及恢复伤势。

另外仰卧睡姿的时候，垫高双腿还有下面两点好处：

1、放松下肢神经的张力；

2、放松下肢和腰部肌肉的张力。

由于腰椎间盘突出和腰椎滑脱患者神经受压和张力增加，垫高双腿，屈曲膝关节和髋关节，可以降低坐骨神经的张力，降低神经的水肿和炎症程度，两侧髂腰肌、股四头肌、胫前肌都会放松，有利于肌肉疲劳的恢复。因此，睡觉时，垫高主要起到放松肌肉、减轻神经张力的作用。

到了现代，酒店的床上一般会有四个枕头，作用正是让客人垫在膝盖下，让人睡得更舒服，但需要注意的是，每个酒店的枕头高度不同，不建议垫得太高，以免腿部肌肉过伸状态反而诱发局部肌痉挛。对睡觉喜欢经常翻身的人来说，效果也不是很明显，因为当你翻身侧卧时，脊柱一样是侧向悬空状态，然后你再返回仰卧位时，估计你就找不到那个小枕头了。

想保持整晚腿部垫高，仰躺侧躺都舒服，一觉深睡到天亮，不妨试试MPE智能床。

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让健康睡眠成为一件无比简单的事

MPE智能床具有六大睡眠模式，在减压模式或深睡模式下，床会抬高腿部（约10~13度），能促进腿部血液快速回流到心脏，放松身体，轻松进入深度睡眠。

（MPE云梦泽智能床）

人在睡觉过程中，睡姿是动态变化的，这时MPE智能床的AI智适应功能、床垫软硬度自动调节功能就派上了用场，它能根据睡姿调整床垫起伏，让床垫主动适应身体曲线，不管你怎么翻身，怎么睡都舒服。

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